Tervek az esztendőre

Testkontroll

Az egyik legfontosabb idei projekt a fogyókúra. "Semmi más nem számít ebben az esztendőben", ahogy kedvesem mondta, minden egyéb csak másodlagos. Nehéz ez, mivel az ember hajlamos tologatni, halogatni a szembenézést, de tényleg nem halasztható tovább. Több okból sem: egyrészt az egészségemnek igen fontos. Magas a vérnyomásom, fáj a térdem, rossz a kondícióm, ez mind szorosan összefügg a túlsúllyal. Fel kell még nevelni a gyerekeket is (ez persze vicc így, de csak félig). Fontos az önbecsülés miatt: nyilván szeretnék "jól kinézni", ráadásul maga az, hogy meg tudom csinálni, jelentős jóérzést adhat (tudom, hisz nehányszor már megcsináltam életemben ezt). Fontos még a párom miatt is. Ugyan nagyon kedves és türelmes e tekintetben, de nem szabad eljutni odáig, hogy ez elfogyjon. Egy partnerkapcsolat hosszútávú fenntartásában fontos, hogy büszkék lehessünk egymásra, na és magunkra is (ezt majd még egyszer részletesebben kifejtem).

Nos, lássuk, mik a kiindulóparaméterek!

Mostani testsúly: 103 kg (176 cm-es testmagasság mellett).

Ez minimum 30 kg-os túlsúlyt jelent, ennyitől kell megszabadulni.

A cél tehát a 70-72 kg-os "versenysúly" elérése. Mintegy fél év alatt lehet ezt elérni. Azt jelenti tehát, hogy mondjuk a 28 hét alatt, hetente 1 kg-os fogyással érhető ez el.

A múltbéli tapasztalatok azt mutatták, hogy eleinte gyorsabb, később valamivel lassabb ütemű lehet a testsúlycsökkenés, de az átlagnak ilyesminek kell lennie.

Vegyük sorra, ehhez mit kell tenni, naponta. Helyesebben először hogy mit nem szabad (t)enni:

• A legfontosabb, hogy nem szabad vacsorázni (kivéve gyümölcs és kefír).
  
• Az ebéd a Gastroyal ebédkihordósa, az rendben van, de lehetőleg kevéssé zsíros ill. tésztás kaját kell választani, és főleg olyat, amihez nem kívánok kenyeret. Egyáltalán: a kenyeret, tésztát kell száműzni.
  
• Tilosak az olajos magvak, egyéb rágcsálnivalók.
• Tilos kimenni a kisboltba! Főleg nem süteményért az ebéd mellé!
  
• Tilos McDonaldsban, hasonlókban enni krumplit, szendvicset, sütit.
  
• Tilos kávét inni (részben a koffeintartalma miatt, ami nem tesz jót az ember szívének, vérnyomásának, másrészt a benne elfogyasztott cukor miatt).
  

Mit kell (illetve lehet) enni:

• Reggel itthon egy alma, valami gyömölcs.
  
• Befelé menet a csarnokban kis gyümölcsöt venni, délelőtt azt eszegetni, esetleg.
  
• Az eddig megszokottnál később ebédelni, kb 13-14 óra között.
  
• Este otthon kis gyümölcs, meg kefír (zabkorpával).
  

Az evés-kontrollon kívül mit kell tenni:

• Reggel egy kis meditálás, hogy legyen lelkierő az egész napra. Akár 5 perc is elég lehet. (Ez a meditálás projekt önmagában is megérne egy misét. Újra elő kellene venni ezt a már egyszer jól bevált eszközt, igen jótékony hatású az egész életre). Óra csörög 6-kor, 5 perc ébredezés, 5 perc mosakodás, öltözés, 6:10-6:20 lehet meditálni, utána ébreszteni a gyerekeket.
  
• Gyerekekkel az iskolába, utána be az irodába. Nem szabad újságot venni! Elvonja a figyelmet, elszívja az energiát. A híreket a neten úgyis követem. Inkább csak könyvet olvasni, vagy felkészülni gondolatban a napi teendőkre.
  
• Munka közben 2 óránként felkelni kicsit az asztaltól. Teát főzni, járkálni, 5 percre becsukni a szemet, nyugalomban lenni.
  
• Ha edzésnap van, edzésre menni. Ilyenkor nem dolgozom csak kb. 6-ig.
  
• Edzés után a boltba: csak ásványvizet venni! Hazaérek kb. 9:30.
  
• Ha nincs edzés vagy meccs, akkor tovább dolgozom, 19-ig, utána haza.
  
• Otthon szobabiciklizés, felülés, karhajlítás (az edzésprogramról majd külön).
  
• Utána zuhany (inkább mint a kádi fürdőzés!).
  
• TV csak akkor, ha valóban van benne érdekes, különben inkább játszani, beszélgetni a családtagokkal, ha a gyerekek lefeküdtek, olvasni.
  

Az edzésről:

• Az első egy-két hétben még nincs biciklizés, csak a kontrollált táplálkozás
• Utána a 2. hónap végéig nincs még torna (hasizom, stb.), csak biciklizés. Két hétig lassú majd közepes tempó, közepes terhelés, amíg 45 perc már könnyen megy. Utána fokozodó terhelés és tempó.
  
• Kb. két hónap után has és hát erősítő torna. Ping-pong edzés ill. meccs napján nincs biciklizés, torna lehet, nem muszáj. Heti egy pihenőnap, szombaton.
  

Itt a blogban minden héten feljegyzem az aktuális testsúlyt.

Egyéb tervek

• Pénztakarékoskodás: semmi extra változtatás, csak ennivalóra nem költeni annyit, na meg újságra. Kíváncsi vagyok, jelent-e ez észrevehető megtakarítást.
  
• Előszobába lambéria.
  
• Nappaliba, hálószobába polcok.
  
• Hálószobába gardrób szekrény.
• Konyhabútor.
• Nyári utazás a gyerekekkel a tengerhez.
  
• Évinek bicikli (márciusi szülinapra).
  
• Eszternek netbook (augusztusi szülinapra).