Újra fogyinapló

No hát hosszú-hosszú idő után ismét napló!

Nem írok le mindent, mi is történt az elmúlt több, mint négy évben, amióta nem írtam egyetlen bejegyzést sem, túl hosszú volna mindent szisztematikusan számba venni. Nincs hozzá elég időm-energiám. Mint annyi minden máshoz sem. Talán ez az egyik legfőbb baj: hogy úgy érzem, egyre kevesebb van mindkettőből. Öregszem is persze - az idén már 54 éves leszek! -, részben ez is magyarázhatja ezt, mindenesetre egyre gyorsabban telnek a napok, pontosabban egyre kevesebb fér bele egy napba-hétbe-hónapba.
Két év meglehetősen szoros anyagi lehetőségek között telt: az Arcanum anyagi gondjai miatti fizetéscsökkentés az egyensúly határára tolta a családi költségvetésünket. Elfogyott minden tartalék, annyi pénz volt éppen, amennyi egy-egy hónapban éppen elég. Nem kellett nélkülözni semmiben, de nem is jutott semmi extrára, nyaralásra, utazásra. Mostanra kicsit jobb a helyzet, az Arcanum néhány év után tavaly végre nyereséges lett, és a a kapott részesedésből ki tudtuk fizetni a hátra lévő autó-hitelt, és a TV törlesztése is lejárt. Némi fizetésemelés is volt, ráadásul a tartós betegség miatti adójóváírást is kifizette a NAV, amiből a kocsi kötelező éves szervizének díja, biztosítása, a súlyadó is ki fog kerülni, így nem indulunk mínusszal az évnek. Ráadásul még maradt is egy kis tartalék. Ezek jó hírek!
Ami az egészségemet illeti: még mindig, immáron több, mint 3 esztendeje küszködök a szívritmuszavarral (pitvarfibrilláció), most jöttem ki éppen a kórházból (GOKI) a harmadik katéteres abláció után. Kissé szkeptikus vagyok a sikerességét illetően, de hát majd meglátjuk... Az a baj, hogy ebben az állapotban nem igazán esik jól a mozgás, így viszont az öngerjesztő folyamat révén csak hízok: minél nagyobb a túlsúly, annál kevésbé mozgok, annál szívesebben eszek, és még jobban hízok. A szívritmuszavar ugyan közvetlenül nem ettől van, de a túlsúly nyilván jelentős terhelést jelent a szív- és érrendszerre is. A térdeim is fájnak, ráadásul egy ideje egyre jobban a csípő-forgóm is, ezek nyilván kopás miatt. Ennek sem használ a súlyfölösleg, és ezek miatt még kevésbé vagyok képes mozogni. Ilyen módon tehát egyelőre nem igazán tudom csökkenteni a testsúlyomat, marad a kalóriabevitel csökkentése.
Teszek egy próbát kezdetnek: ebbe a naplóba rögzítem folyamatosan legalább hetente a testsúlyomat, és minden elfogyasztott ételt-italt. Kiszámolom a bevitt kalóriákat, hogy lássam, hányadán is állok? Aztán majd ennek alapján kitalálok valamit, hogyan lehetne csökkenteni, ezáltal a testsúlyt is, megteremtve ezzel a több mozgás lehetőségét, ami további kalóriahasználatot (=fogyást) indukálhat. Ezután jöhet valami szisztematikus edzésprogram.
A mai súlyom: 113,5 kg.
Ez a startvonal.
Segédeszközül használom a http://kaloriabazis.hu/ weboldalt (ez adta ki első helyen a gugli, nyilván ezer ilyen oldal van), ebben regisztrálni lehet az aktuális állapotot, a tervezett célt, a napi kalóriabevitelt ill. -égetést, folyamatosan nyomon követni a haladást. Jópofa, hogy egy csomó étel ill. recept kalóriaadatai előre be vannak táplálva, és a felhasználók is tovább bővíthetik ezt, így csak ki kell váéasztani, és megadja a kalóriaértékeket. Valószínűleg esténként tudom bevinni az adatokat, a napközben ételeket-italokat meg vagy a naptáramba, vagy cetlire (esetleg okostelefonba?) kell rögzíteni. Mindent. Nem lesz egyszerű megszokni, de próbáljuk meg!
Eszerint nagyjából heti 1/2 kg fogyást és 75 kg-os testsúlyt célozva kezdetben naponta kb. max. 2000 kCal-t lehet bevinnem (ez majd a testsúly fogyásával némiképpen csökkenni fog), és kb. 2015 nyarára érhető el a kívánt testsúly.
Még néhány általános szabály:

• Lassan enni, jól megrágni, csak az evéssel foglalkozni, előtte és közben bőségesen vizet inni.
• Ha az agyam enni akarna, fel kell állni, és sétálni, tornászni, WC-re menni, olvasni kell egy kicsit, hogy a figyelem másra terelődjék. No meg a célt felidézni...
• Ha a kollégák boltba mennek, meg sem hallani.
• Reggel a boltban legfeljebb gyümölcsöt venni.
• Este nincs nassolás!

Nos hát kalandra fel!